19 / 24
Hvilken fottype har du og hvordan
kan kunnskapen om det være nyt-
tig ved anskaffelse av skotøy? Ved
løping og rask gange er belastning-
en på kroppen idet hælen går i bak-
ken, 3-5 ganger kroppsvekten.
Veier du 80 kg, blir altså belast-
ningen ca 240 kg. Denne belast-
ningen
forsterkes/forminskes
avhengig av hvilken fottype du har.
Faktorer som har betydning for
støtbelastning er kroppsvekt, has-
tighet, underlag og skotøy.
Vi har alle forskjellige fottyper, som
har betydning for belastning, fot-
stilling og gåsett. En enkel test er å
se fotavtrykk på fuktig bad, eller å
få målt foten på speilkasse i en
sportsforretning. De tre typene er
normalfot, plattfot og hulfot.
Plattfot
(overpronasjon
)
Avvikling av gåsteget skjer på innsi-
den av foten. Plattfoten kjenneteg-
nes ved nedsunken lengdebue
og/eller tverrbue, noe som resulte-
rer i et bredt fotavtrykk da store
deler av fotsålen er i kontakt med
underlaget. Plattfoten er en flek-
sibel fottype, dvs. den har stor
bevegelighet. Samtidig er fleksibi-
liteten positiv ved at det er en av
kroppens måter å absorbere støt
på. Støtet fordeles over en lengre
tidsperiode ved hjelp av prona-
sjonsbevegelsen. Støtet fordeles på
flere cm2, noe som gir mindre kraft
pr cm2. Overpronasjon er vanlig på
ca 35% av oss.
Hulfot
(underpronasjon)
Avvikling av gåsteg på utsiden av
foten. Hulfoten kjennetegnes ved
høy fotbue som gir et smalt fotav-
trykk. Kroppsvekten må dermed
fordeles på færre cm2 og trykket
pr. enhet blir større. Samtidig er
hulfoten lite fleksibel, dvs liten
bevegelighet innad i foten.
Underpronasjon innebærer dårli-
gere støt-absorbsjon pga at en av
kroppens støtdempende funksjoner
er satt ut av drift. De som har hul-
fot, har også ofte en høy vrist.
Underpronasjon er vanlig på ca
15% av oss.
Normalfot (pronasjon) Moderat
avvikling av gåsteg på innsiden av
foten. Normalfoten er en mellom-
ting av plattfoten og hul¬foten.
Normalfoten er vanlig på ca 49%
av oss.
Blir vinkelen i ankelleddet for
kraftig (over 12 grader) benevnes
det som overpronasjon. Vinkelen
oker belastningen på sener, muskler
og bånd i hvert eneste steg, og øker
derfor faren for belastningskader.
Typiske skadeområder er achilles,
beinhinne langs leggen og kne. De
fleste som overpronerer har lav
lengdebue (plattfot).
19
TURMARSJNYTT 1 - 2010
Hvilken sko skal jeg velge?